Social Media And Mental Health

Drifting Real Relationships (image from googl;e)

 आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, डिजिटल मीडिया, सोशल मीडिया, ऑनलाइन गेमिंग और अनलिमिटेड स्क्रीन टाइम जहां एक ओर मनोरंजन का अनिवार्य हिस्सा बन गया है, वहीं अब इसके दुष्प्रभाव भी सामने आने लगे हैं। Digital media addiction, या डिजिटल लत, न सिर्फ हमारी सेहत को प्रभावित करती है, बल्कि रिश्तों, समाज और व्यवहार को भी तोड़-मरोड़ देती है। 

What is Digital Media Addiction and Why is it Spreading?

विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health Day) हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है, और इस वर्ष की थीम है "Access to Services - Mental Health in Catastrophes and Emergencies". 

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, डिजिटल मीडिया, सोशल मीडिया, ऑनलाइन गेमिंग और अनलिमिटेड स्क्रीन टाइम जहां एक ओर मनोरंजन का अनिवार्य हिस्सा बन गया है, वहीं अब इसके दुष्प्रभाव भी सामने आने लगे हैं। Digital media addiction, या डिजिटल लत, न सिर्फ हमारी सेहत को प्रभावित करती है, बल्कि रिश्तों, समाज और व्यवहार को भी तोड़-मरोड़ देती है। 

What is Digital Media Addiction and Why is it Spreading?

डिजिटल मीडिया की लत एक व्यवहारिक समस्या है, जहां व्यक्ति को सोशल मीडिया, इंटरनेट या गेम्स से दूर रहना मुश्किल हो जाता है। यह dopamine को ट्रिगर करता है, ठीक वैसे ही जैसे कोई नशा। 

Globally, 2025 तक, लगभग 210 मिलियन लोग इसकी गिरफ्त में हैं, जो कुल सोशल मीडिया यूजर्स का 4.69% है! औसत व्यक्ति रोजाना 2 घंटे 27 मिनट सोशल मीडिया पर बिताता है, जो साल में 36.5 दिन बनता है! युवाओं में यह और गंभीर है - 36% टीनएजर्स excessive use की शिकायत करते हैं, जो anxiety, stress और depression से जुड़ा है।

भारत में, युवा आबादी (24% under 15 और 17% 10-19 साल) इसकी सबसे ज्यादा चपेट में है। 2024 में, भारत के 35% लोगों ने सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया, लेकिन Facebook पर 300 मिलियन+ और WhatsApp पर 535 मिलियन यूजर्स हैं – 2025 तक WhatsApp 800 मिलियन तक पहुंच सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, 3 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम वाले बच्चों में depression और anxiety का खतरा दोगुना हो जाता है। COVID के बाद, midnight scrolling और compulsive behaviors बढ़ गए हैं, जो नींद और शारीरिक स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहे हैं।

Implications: 

Mental Health and Behavior Problems : 

यह depression, anxiety, low self-esteem और aggression को बढ़ावा देती है। WHO के अनुसार, यूरोप में adolescents में problematic social media use 2018 के 7% से 2022 में 11% हो गया। भारत में, 40% छात्रों को नींद की समस्या होती है excessive late-night use से, जो self-esteem को चोट पहुंचाती है। व्यवहार में, यह impulsivity और obsessive thoughts लाती है, जैसे FOMO (Fear of Missing Out), जो suicide ideation को 22% बढ़ा सकती है।

socially connected yet lonely

 हाल ही में, emerging research ने prolonged social media use को psychosis और dementia-like symptoms से जोड़ा है। उदाहरण के लिए, एक 2023 JAMA Psychiatry study (shared by neuroscientist Ye Ella Tian) ने psychosis patients में brain abnormalities दिखाईं, जो chronic digital overstimulation से exacerbated हो सकती हैं—जैसे echo chambers जो "aberrant salience" (random events को over-important मानना) को ट्रिगर करते हैं, paranoia को जन्म देकर। 

 इसी तरह, phone addiction white matter integrity को "spotty" बनाती है, जो memory encoding disrupt करती है और long-term cognitive decline का जोखिम बढ़ाती है।  Psychiatrist Dr. John Kruse ने warned किया है कि social media brains को "ADHD-like" train कर रही है, जो severe cases में psychotic breaks को invite कर सकती है। 

ये findings बताते हैं कि constant scrolling न सिर्फ mood disorders बढ़ाता है, बल्कि reality-testing और brain health को भी threaten करता है।

Effects on Relationships : 

डिजिटल लत असली रिश्तों को कमजोर करती है। व्यक्ति virtual connections को prefer करते हैं, जिससे family time घटता है और conflicts बढ़ते हैं। एक meta-analysis से पता चला कि addicted लोग peer interactions से असंतुष्ट होते हैं, जो अकेलापन को जन्म देता है।  माता-पिता और बच्चों के बीच communication gap बढ़ जाता है, क्योंकि बच्चे online validation ढूंढते हैं

Effects on Society : 

समाज स्तर पर, यह isolation और social inequality को बढ़ावा देता है। 70% teens को disconnection से anxiety होती है। भारत जैसे देश में, जहां युवा workforce का backbone हैं, यह productivity loss का कारण बनता है, academic performance गिरती है, और bullying/cyberbullying से societal trust कम होता है। Globally, 1 in 3 लोग मानते हैं कि social media mental health पर negative effect डालता है।

Remedies: 

Digital Detox and Limits -  

रोजाना 1-2 घंटे स्क्रीन फ्री समय रखें। सोशल मीडिया ऐप्स की नोटिफिकेशन को ऑफ रखें एवं आपके पोस्ट पर आई हुई रिएक्शंस को बार बार चैक नहीं करें।

Therapy and Professional Help‌-  

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) 60-80% मामलों में effective है। Family therapy रिश्तों को मजबूत बनाती है।

Hobbies and Offline Activities- 

स्पोर्ट्स, पेंटिंग या gardening अपनाएं। Exercise endorphins बढ़ाता है, जो natural dopamine देता है।

Support System -  

दोस्तों-परिवार से बात करें। 

स्कूलों में digital literacy programs शुरू करें।

Together for mental health

डिजिटल मीडिया लत एक silent epidemic है, जो 2025 में और तेजी से फैल रही है। Globally, billions affected हैं, और भारत में युवा सबसे ज्यादा जोखिम में। लेकिन याद रखें, technology tool है, master नहीं। इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, खुद से वादा करें: कम स्क्रीन, ज्यादा रियल कनेक्शन! 

Stay Healthy!!