Yoga For Healthy Life
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (21 जून) नजदीक आ रहा है!
योग एक प्राचीन प्रथा है जिसमें माइंडफुलनेस और शारीरिक गतिविधियों का समावेश है, न केवल वयस्कों बल्कि बच्चों, विशेष रूप से न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जैसे ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD), सेंसरी प्रोसेसिंग डिसऑर्डर (SPD) और अन्य स्थितियों वाले बच्चों के जीवन को बदल सकता है। योग बच्चों के शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देकर उनके कार्यात्मक प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए योग क्यों?
न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाले बच्चे अक्सर सेंसरी रेगुलेशन, मोटर समन्वय, भावनात्मक नियंत्रण और सामाजिक मेलजोल में चुनौतियों का सामना करते हैं। योग, जिसमें शारीरिक आसन (आसन), श्वास व्यायाम (प्राणायाम) और माइंडफुलनेस तकनीकें शामिल हैं, इन चुनौतियों को हल करने का एक कोमल लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करता है। यहाँ बताया गया है कि योग कैसे बदलाव ला सकता है:
सेंसरी प्रोसेसिंग में सुधार
सेंसरी प्रोसेसिंग डिसऑर्डर वाले बच्चे अक्सर ध्वनि, स्पर्श या गति जैसे उत्तेजनाओं के प्रति अति- या कम-संवेदनशीलता से जूझते हैं। योग की धीमी, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियाँ और शरीर की जागरूकता पर ध्यान बच्चों को सेंसरी इनपुट को नियंत्रित करने में मदद करता है। ट्री पोज़ या चाइल्ड पोज़ जैसे आसन शांत और स्थिरता को बढ़ावा देते हैं, जिससे सेंसरी ओवरलोड कम होता है।
मोटर स्किल्स और समन्वय में वृद्धि
योग में विभिन्न आसन शामिल हैं जो संतुलन, ताकत और समन्वय को बेहतर बनाते हैं। मोटर प्लानिंग में कठिनाई वाले बच्चों के लिए, वॉरियर पोज़ या डाउनवर्ड डॉग जैसे आसनों का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर की जागरूकता बढ़ाता है और सकल (ग्रॉस) और सूक्ष्म (फाइन) मोटर स्किल्स में सुधार करता है।
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| Group Yoga Builds Social Skills Too! |
भावनात्मक नियंत्रण को बढ़ावा
ऑटिज्म या अन्य न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाले बच्चे अक्सर बढ़ी हुई चिंता या भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। योग के श्वास व्यायाम, जैसे गहरी पेट की साँस, पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे विश्राम बढ़ता है और तनाव कम होता है। माइंडफुलनेस प्रथिकाएँ बच्चों को उनकी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने में भी मदद करती हैं।
सामाजिक कौशल और आत्मविश्वास को बढ़ावा
समूह योग सत्र बच्चों को सहपाठियों के साथ बातचीत करने के लिए एक सुरक्षित, गैर-प्रतिस्पर्धी माहौल प्रदान करते हैं। निर्देशों का पालन करना, बारी लेना और एक साथ अभ्यास करना सामाजिक जुड़ाव को बढ़ावा देता है और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। समय के साथ, बच्चे अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करते हैं।
ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार
योग में सांस और गति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो एकाग्रता और संज्ञानात्मक लचीलापन को बढ़ाता है। ध्यान संबंधी कठिनाइयों वाले बच्चों के लिए, गाइडेड मेडिटेशन या साधारण योग प्रवाह जैसी प्रथाएँ ध्यान और मानसिक स्पष्टता को बेहतर बना सकती हैं।
बच्चे की दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए घंटों अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। यहाँ कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाले बच्चों के लिए योग को दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है:
छोटी शुरुआत करें: 5–10 मिनट के सत्रों से शुरू करें, जिसमें कैट-काउ, ट्री पोज़ या बैलून ब्रीथ जैसे सरल आसन शामिल हों। धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ जैसे-जैसे बच्चा सहज होता जाए।
इसे मजेदार बनाएँ: कहानियों, पशु-थीम वाले आसनों (जैसे कोबरा पोज़ को साँप के रूप में) या संगीत का उपयोग करें ताकि बच्चे रुचि बनाए रखें।
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| Encourage Families To Do Yoga Together |
शांत स्थान बनाएँ: योग अभ्यास के लिए एक शांत, अव्यवस्थित क्षेत्र बनाएँ ताकि ध्यान भटकने की संभावना कम हो और शांत माहौल बनाया जा सके।
परिवार को शामिल करें: माता-पिता और भाई-बहनों को शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें, जिससे योग एक बंधनकारी गतिविधि बन जाए जो समावेश की भावना को बढ़ावा देती है।
विज़ुअल सहायता का उपयोग करें: ऑटिज्म या सेंसरी चुनौतियों वाले बच्चों के लिए, योग आसनों के विज़ुअल शेड्यूल या चित्र कार्ड बच्चों को साथ चलने में मदद कर सकते हैं।
निरंतरता महत्वपूर्ण है: हर दिन एक ही समय पर योग का अभ्यास करें ताकि एक रूटीन बने, जो उन बच्चों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो नियमितता में फलते-फूलते हैं।
शोध से पता चलता है कि योग न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाले बच्चों के व्यवहार, चिंता को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है।
जर्नल ऑफ ऑटिज्म एंड डेवलपमेंटल डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि योग का अभ्यास करने वाले ऑटिज्म वाले बच्चों में भावनात्मक नियंत्रण और सामाजिक मेलजोल में सुधार हुआ।
माता-पिता अक्सर बताते हैं कि नियमित योग अभ्यास के बाद उनके बच्चे अधिक शांत, केंद्रित और दैनिक चुनौतियों का सामना करने में बेहतर सक्षम होते हैं।
इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर, आइए समावेशी योग प्रथाओं की वकालत करें जो विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए अनुकूलित हों।
स्कूल, थेरेपी सेंटर और समुदाय विशेष आवश्यकता वाले बच्चों के लिए योग कार्यशालाओं का आयोजन कर सकते हैं, जो सुलभ और मजेदार हों।
योग के लाभों के बारे में जागरूकता फैलाकर, हम माता-पिता, शिक्षकों और देखभाल करने वालों को इस प्रथा को बच्चों के जीवन में शामिल करने के लिए सशक्त बना सकते हैं, जिससे वे शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से फलें-फूलें।
आइए योग की शक्ति का उत्सव मनाएँ और अपने बच्चों के लिए एक अधिक समावेशी, स्वस्थ भविष्य बनाएँ!
Stay Healthy!!
Dr. Pooja Pathak
for SWAVALAMBAN
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