A Step Towards Health For All

Step Towards Health ( via Google image)

The world is going to observe World Health Day on 7th April, a day dedicated towards promotion and awareness of following healthy lifestyle, awareness about healthy choices one should make for complete wellbeing. 

 As we all know that Health is a complete state of physical, mental and social well-being and not merely absence of any disease or infirmity. नस्ल, धर्म, राजनीतिक विश्वास, आर्थिक या सामाजिक स्थिति के भेद के बिना स्वास्थ्य के उच्चतम प्राप्य मानक का आनंद लेना हर इंसान के मौलिक अधिकारों में से एक है।

विश्व स्वास्थ्य दिवस 2023 की थीम "सभी के लिए स्वास्थ्य" है। इस विषय के साथ, WHO पिछले सात दशकों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने वाली सार्वजनिक स्वास्थ्य सफलताओं को देखने का अवसर प्रदान करता है। विषय आवश्यक कार्रवाई करने का अवसर भी बनाना चाहता है जो आज और कल स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने में मदद कर सके।

As per the estimates given by WHO, nearly 30% of the world's population has not been able to access essential health services till date. Two billion people are deprived of health facilities because they do not have money to spend on health, and around 930 million people worldwide are spending 10% or more of their household budget on health, making their financial condition worse.

Data released by WHO has highlighted another growing health crisis in India and that is obesity and anaemia.  

According to the report, now twice the number of women than men are getting affected by anemia.  

On the other hand, if we look at the statistics in terms of obesity, obesity among women has increased from 21 percent in 2015-16 to 24 percent in 2019-20.

Cases of Lifestyle diseases are increasing day by day both in urban as well as in rural areas!

Hence it is utmost essential that we should all take care of our health. 

Here are some health tips one can follow in daily life: 

Walk, Walk and Walk..

Yes, it may sound that simple but walking has been significantly beneficial for overall health and wellness. It's a total workout, boosts muscular and cardiac health, provides opportunity for socializing and helps in relieving stress too!

Pick Fresh, Eat Healthy..

Eat Fresh, Eat Healthy ( Google images)

ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं, हर दिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों के कम से कम 5 हिस्से खाएं। Avoid processed sugary packaged food.

आपको अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके द्वारा खाए जा रहे वसा की मात्रा और प्रकार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

वसा के 2 मुख्य प्रकार हैं: संतृप्त और असंतृप्त।  बहुत अधिक संतृप्त वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकती है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

Avoid too much artificial sugary drinks..

 शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय अक्सर ऊर्जा में उच्च होते हैं (किलोजूल या कैलोरी में मापा जाता है), और यदि बहुत अधिक सेवन किया जाता है तो वजन बढ़ाने में योगदान हो सकता है।  वे दांतों की सड़न भी पैदा कर सकते हैं, खासकर अगर भोजन के बीच खाया जाए।

 कई डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और पेय में आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में मुफ्त शर्करा होती है।

Cut-off Excess Salt in Your Diet

 कम नमक खाएं: वयस्कों के लिए प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक नहीं। ज्यादा नमक खाने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।  उच्च रक्तचाप वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने या स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है।

अगर आप अपने खाने में नमक नहीं भी डालते हैं, तब भी आप जरूरत से ज्यादा खा रहे होंगे।

आप जो नमक खाते हैं उसका लगभग तीन-चौथाई पहले से ही भोजन में होता है जब आप इसे खरीदते हैं, जैसे नाश्ता अनाज, सूप, ब्रेड और सॉस।

Avoid Artificial Drinks..

शक्कर युक्त शीतल और फ़िज़ी पेय से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं।  वे आपके दांतों के लिए भी खराब हैं। यहां तक ​​कि बिना चीनी वाले फलों के जूस और स्मूदी में भी फ्री शुगर की मात्रा अधिक होती है।

Don't Skip Breakfast..

स्वस्थ नाश्ता फाइबर में उच्च और वसा में कम, चीनी और नमक एक संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं, और आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

Paving way for healthy lifestyle (Google images)

Workout Daily..

Be it aerobics, yoga, stretching or any other form of exercise, do it on regular basis. 

 नियमित व्यायाम गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।  यह आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए भी महत्वपूर्ण है।

Mediation and Mindfulness..

Practice meditation and mindfulness techniques to destress yourself

Don't Stress..

We all feel stressed for some or other reason, but don't take it taking a toll on your health and wellbeing

Talk & Share Your Feelings or Write Down Your Thoughts

So, let's make a move towards a better you..a healthy you!!

Stay Healthy!

Dr. Pooja Pathak 

For Swavalamban Rehab